deficyt białka

[...] i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 [...]

Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

[...] wypijam porcje bialka z mlekiem 1,4% zawierajaca B: 24g i to by bylo na tyle moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000 kalori, wiem ze tyle co zjadam to dosc pokazny deficyt, ale zalezy mi na schudnieciu....ale to co mowicie z tym paleniem miesni mnie torche zirytowalo, i teraz kupilem sobie wage do wazenia posilkow i bede musial nad tym [...]

[...] jakieś 8 godz. Rano wychodziło ale wieczorem i popołudniu tak jakby miałam to głęboko gdzieś i wolałam złamać tą zasadę. Żeby nie było że to dlatego, że stosowałam za duży deficyt to jadłam tylko 300 kcal mniej niż normalne zapotrzebowanie i czasami nawet nic nie chudłam tygodniami. Moje ciało po przytyciu zaczęło mi się tak bardzo nie podobać, [...]

[...] przerwie na siłkę (zapalenie płuc, sytuacja rodzinna) i od razu będę redukował. Jest to moja druga redukcja w życiu. Na poprzedniej było: 1. Dieta kolo 2tys kcal (deficyt 500) 2. Trening 3x/tyg brak innych aktywności fizycznych. Leciało 0.5kg na tyg- mi w zupełności wystarczało, nie zależy mi na szybkich a długotrwałych efektach i [...]

[...] szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji budowa masy Dieta (założenia ogólne): dzienna wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna) proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, 10% Tłuszczy 6 posiłków dziennie, 2 ostatnie posiłki: priorytet na białko zero: tłuszczów [...]

[...] tonami przypraw, do tego 20-30g majonezu light 3. 200g Twaróg półtłusty z 200g jogurtem naturalnym 2% + 10g kakao naturalnego (zwykle na kolacje takie coś), jeśli mam deficyt dla smaku dosypuje 20-30g wiórek kokosowych Podsumowywując chodzi mi głownie o to czy mogę jeść duże ilości takich produktów jak : - smażone pieczarki? (dobre [...]

[...] przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal czyli jakieś 2800 do 2500 kcal przykąłdowy dzień z alternatywami posiłków ( jem dosyć monotonnie , zmieniam głównie sposoby przyrządania ) [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 150g białka , 50-60g Tłuszczu -unikam tłuszczy nasyconych -znikoma ilość węgli prostych ( ziemniaki , biały chleb ) -ww w większości o małym IG -0 słodyczy -0 alkoholu -deficyt 300kcal -napoje : woda , herbata , kawa , napoje izotoniczne -0 fast foodów DoDatkowa aktywnośc w ciągu dnia : -dziennie 30 pompek lub więcej przed snem -czasem [...]

[...] raz na tydzień 5h okno podczas którego jemy więcej (zero śmieci ) i raz na tydzień wolny posiłek. Czyli licząc że w ciągu 14 dni będzie 11 pełnego czystego jedzenia. To deficyt całościowy to 11*1800 = 19800 kcal czyli ok 2,6 kg tłuszczu. (realnie pewnie 2 kg bo metablizm będzie zwalniał - mam w zanadrzu Hyperlean i Black Bomb jeszcze [...]

[...] skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal do zera w te dni a w inne odjac 300kcal ? Co sądzicie?

[...] już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie [...]

[...] zwiekszyc podaz bialka. Mierzyc sie i wazyc i najwyzej dostosowac po kilku tygodniach. Czy moze lepiej bedzie jesc na nadwyzce kalorycznej i dorzucic wtedy kardio? A potem deficyt i wyrzezbic 2-3 miesiace przed sezonem. Moze wtedy dolaczyc kolejny srodek zeby wspomoc rzezbe:-D Ale tutaj to juz nie jestem doswiadoczny i musialbym posluchac ludzi [...]

[...] bawiłem się dawno w takie rzeczy 11 . Czy masz dietę?: nom DIETA: Zapotrzebowanie- 24x93x1.2= ok 2600 - 500=2000(odjałem 600 poniewaz na tej diecie teraz mialem juz spory deficyt) 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo 10:00 WPC 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca [...]

[...] szklanki mleka .Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść pożywne i wartościowe rzeczy. Teraz chcę wam napisać jak wygląda u mnie sprawa ze spalaniem kalorii i z wychodzeniem na deficyt kaloryczny. Wiec codziennie około 19 godziny biegam moje biegi trwają średnio 2h- nie sprawia mi to większych problemów i w tym czasie jestem w satnie przebiec około [...]

[...] przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim przypadku 86 kg czy 70? 3.Biorąc pod uwagę,że jestem silnym dorosłym facetem i dobrze się czuję podczas diety mogę przyjąć deficyt kaloryczny na poziomie 400- 500 cal, czy jest to krymianał? 4. Na czym polega ćwiczenie "DIP"? 5. Jak długo przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Z góry bardzo [...]

[...] czy kebeba wole zjeść np. Filet z kuraczaka w panierce czy nugetsy (patrze na ilość białka w stosunku do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to : [...]

[...] stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co robie źle? :> Trening siłowy (fbw z superseriami więc taki cros-fit [...]

[...] zabrać się za siebie i zejść na sezon plażowy z BF z ok. 20 - 22% (w zależności od kalkulatora) do ok 18%. Ułożyłam dietę redukcyjną opartą o 10 Przykazań Żywieniowych (deficyt ok 300kcal, białka 2.2g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, węgle z warzyw i carbo po siłowych). Zabrałam się także porządnie za treningi: FBW z wolnymi ciężarami 3x/tydz + [...]